תרגילים לגפה תחתונה בישיבה או עמידה

הרמה והורדה של העקבים, בישיבה או בעמידה

הרמה והורדה של בהונות כף הרגל, בישיבה או בעמידה

קירוב העקב לישבן, בישיבה או בעמידה 

כיפוף גו קדימה עם ברך ישרה או כפופה, בישיבה או בעמידה (בישיבה- קירוב הברך לחזה)